9 เทคนิคช่วยนอนหลับสบาย

9 เทคนิคช่วยนอนหลับสบาย
.
1. ออกกำลังกายช่วงเย็นอย่างน้อย 30 นาที ก่อนนอน
.
2. กินกล้วยหอมเพราะผิวของกล้วยหอมมีฤทธิ์เหมือนยานออนหลับ และยังมีสารที่ช่วยคลายเครียด
.
3. เลี่ยงอาหารมื้อหนัก รสเผ็ด รสจัด หรือหวานมาก ก่อนนอน 4 ชั่วดมง
.
4. หลีกเลี่ยงกาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มที่กระตุ้นประสาททุกชนิด ก่อนเวลาเข้านอน
.
5. ผ่อนคลายร่างกาย และจิตใจก่อนนอน ด้วยการอาบน้ำอุ่น เดินเบาๆไปมา หรือนั่งสมาธิ และไม่ควรกระทำกิจกรรมที่กระตุ้นร่างกายและสมองไปจนถึงเวลาเข้านอน
.
6. จัดระเบียบห้องนอน และขจัดสิ่งรบกวน
.
7. เลี่ยงการสูบบุหรี่ เพราะจะทำให้หลับยากจากผลของสารนิโคติน
.
8. เข้านอนให้เป็นเวลาประมาณ 21.00-23.00 น. และปฏิบัติให้เป็นประจำ รวมทั้งตื่นนอนให้เป็นเวลาทุกวันทั้งช่วงวันหยุด
.
9. เข้านอนเมื่อร่างกายพร้อมที่จะนอน อย่าพยายามฝืนนอน