9 เทคนิคช่วยนอนหลับสบาย
9 เทคนิคช่วยนอนหลับสบาย . 1. ออกกำลังกายช่วงเย็นอย่างน้อย 30 นาที ก่อนนอน . 2. กินกล้วยหอมเพราะผิวของกล้วยหอมมีฤทธิ์เหมือนยานออนหลับ และยังมีสารที่ช่วยคลายเครียด . 3. เลี่ยงอาหารมื้อหนัก รสเผ็ด รสจัด หรือหวานมาก ก่อนนอน 4 ชั่วดมง . 4. หลีกเลี่ยงกาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มที่กระตุ้นประสาททุกชนิด ก่อนเวลาเข้านอน . 5. ผ่อนคลายร่างกาย และจิตใจก่อนนอน ด้วยการอาบน้ำอุ่น เดินเบาๆไปมา หรือนั่งสมาธิ และไม่ควรกระทำกิจกรรมที่กระตุ้นร่างกายและสมองไปจนถึงเวลาเข้านอน . 6. จัดระเบียบห้องนอน และขจัดสิ่งรบกวน . 7. เลี่ยงการสูบบุหรี่ เพราะจะทำให้หลับยากจากผลของสารนิโคติน . 8. เข้านอนให้เป็นเวลาประมาณ 21.00-23.00 น. และปฏิบัติให้เป็นประจำ รวมทั้งตื่นนอนให้เป็นเวลาทุกวันทั้งช่วงวันหยุด . 9. เข้านอนเมื่อร่างกายพร้อมที่จะนอน อย่าพยายามฝืนนอน